z serii

[...] zawsze, bo ciężko mi się łapie np. 7,5kg, 12,5, 17,5 itd, bo trzeba 2 talerze trzymać, wole jeden Unoszenie na boki w opadzie tułowia 15x 5 15x 5 Wycisk wąsko zrobiłem w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu 12x 30(wycisk wąsko) 15x 27(prostowanie) 10x 35(wycisk wąsko) 15x 39(prostowanie) Uginanie naprzemienne przedramion z supinacją [...]

[...] Aa jeszcze pytanie co i jak ze stretchingiem? Znam stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm i ćwiczenia też rozumiem, ale jak je ułożyć ?? Po ile ćwiczeń / serii i powtórzeń by po treningu schłodzić mięśnie? A i chciałbym też się rozciągać dynamicznie, do tej pory rozciągałem, ale tylko nogi. Efekty dało, ale małe. I tutaj rodzi [...]

PUSH pojechałaś mi z tymi hiptrustami to o ile jak się górą zaprę to rzeczywiście pierwsze podniosę, ale w pierwszej serii udało mi mi się tylko 10 powt. z 40 kg zrobić i tyłek odrętwiały i skurczony %-)

PUSH pojechałaś mi z tymi hiptrustami to o ile jak się górą zaprę to rzeczywiście pierwsze podniosę, ale w pierwszej serii udało mi mi się tylko 10 powt. z 40 kg zrobić i tyłek odrętwiały i skurczony %-) ale widzisz, da radę! a ty, że koniec, klapa, śmierć itd ;-D czasami warto komuś pojechać ;-) naxt time pójdzie i 50 kg ;-D

Adas 007 : barki,triceps,biceps,klata,prostownik,najszerszy,brzuch,2glowy,4glowy,lydki,przedramie.Licz 10 partii po 3 serie na male 4 na duze to wychodzi jakos 35 serii.W dwie minuty nie zrobie jednej serii zwlaszcza ze przerwy mam od 2-3 min.Mi to wychodzilo jakies 1.45 h,a jak dla mnie to moge nawet codziennie cwiczyc byle zajmowalo mi to max [...]

[...] się podciągnąć, a zmuszasz do tego ciało, za którymś razem się podciągniesz tak samo z pompkami. Nie odpuszczaj sobie tych ćwiczeń. Tak, policz kalorie wg posta Ellisa. Jak wybierzesz ćwiczenia to wrzucasz je pod schemat treningu FBW i tam masz rozpisane ile serii i powtórzeń . Rozgrzewkę trzeba robić, z czasem kondycja będzie co raz lepsza.

[...] mało efektywne, ponieważ jak np. w wyższym przykładzie będe trenował plecy,klate,trica,bica i barki na 1 treningu to automatycznie musiał bym zmniejszyć liczbę ćwiczeń, bądz serii na daną grupe mięśniową inaczej treningi będą zbyt długie i męczące nie wystarczy mi energi podczas treningu i mogę wpaść w stan katabolizmu, a ponad tojeśli zmniejsze [...]

[...] wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 WTOREK Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,8,6,6(4) Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu CZWARTEK WL dynamika 60%maxa 6s 3powt Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Przysiad, lub Front Squat 12,10,8,8(6) Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8 Wspięcia na [...]

[...] trenować. Pas to zło konieczne, ale tylko do bicia rekordów i na zawodach, NIGDY na trening. Jest o tym artykuł na forum, możesz poszukać w spisie. Czy nie za mało serii oraz powtórzeń? Nie. Chociaż nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zamiast proponowanej w tym planie ilości serii zastosować RAMPĘ. Wpisz w googlach "rampa trening [...]

[...] to odpoczynek aktywny w formie roznych cwiczen czy to z pilka czy to w forumie rozciagania. Staramy sie nie stac w miejscu i podpierac sie o biodra!! 4.Liczba powtorzen i serii powinna byc taka aby cwiczacy w kazdej z nich osiagał wczesniej przez siebie zamierzona intensywnosc. 5.Przed kazdym treningiem o charakterze szybkosciowym powinna byc [...]

[...] może spróbować lub jak wraca do formy. Na pewno wytrzymałość mięśni na wysiłek się zwiększy i start delikatnie powinien się poprawić. Do tego zajmuje mniej niż 30min. dziennie. I przy każdym obwodzie proszę dawać siebie całkowitego max. lepiej przy Hiit-cie lub tabacie nie zrobić 7 czy 8 serii ale zrobi 6 na 100 niż rozplanowywać wysiłek na 8.

[...] czy co ale takiej pompy na tricepsie nigdy nie miałem :-) W lustrze wyglądał ogromnie :P Poniedziałek(klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. Seria łączona: Pompki na poręczach równolegle do podłogi, ściąganie linek na bramie 4 serie, [...]

20.04 Piątek SQ 105 / 110 / 115 / 120 / 130 x 3 / 115 x 8 WL 95 / 100 / 105 / 112,5 / 125 x 3 / 107,5 x 8 Wiosło (nachwyt) 65 / 70 / 75 / 80 / 90 x 3 / 75 x 8 Przysiad dość lekko, kolano w ogóle nie bolało, rozgrzewka z 3ech serii WL 125 lekko, bez asekuracji Wiosło lekko, 90 bez problemu

Diagnoza: Bóle przeciążeniowe. Na USG nic nie było, zrobić rezonans? Cissusa mam i biorę regularnie, animal flex leci puszka cała, zwiększyłem ilość serii rozgrzewkowych do 3. Z tą techniką to już sam nie wiem. Nagram jutro i pokażę. Może znajdzie się jakiś spec i oceni.

[...] Mam na mysli to żeby zejść do ciezarow ktore są dla ciebie minimalnym wyzwaniem i dokladac systematycznie 2.5kg na duza partie co tydzien. Mam na mysli że np 110kg szło w serii to teraz schodzisz do 80kg, taka sma ilosc pow co przy 110kg i dodajesz co tydzien 2.5kg. Ja zrobilem po winie podobnie i jestem bardzo zadowolony, a tez przez 3tyg [...]

No tak, co 5 dni :) Spróbuję takiego schematu. Może się sprawdzi lepie niż powielane na forach 3/4 dniowe splity z nie daj Boże większą ilością serii niż 12 :)

taa... 3 podciągnięcia w serii i jeszcze z odbijaniem %-) do karku to może pomarzyć %-)

[...] tak bym to widział: Podciąganie na drążku 5x8s Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 6x8 + 1 regres(minimum 15p) Wioslo sztangielką w podporze na lawce poziomej 5x10 A) Ściąganie drążka do klatki 4x12 B) Ściąganie drążka do ud WTF ? 4x15 < tu mu pewnie chodziło o pullover, chyba %-) jak tak to spoko. Mc 6 serii z max dopięciem łopatki, nie siłowo

[...] na maszynie: 3 serie po 12 powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 12-14 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12powt Łydki: wspięcia na palce: 4 serie Przedramie : 8 serii Brzuch i rozciąganie. Z tego treningu jestem zadowolony, w przysiadach mogłem jeszcze jakieś powtórzenie dołożyć ale , nie utrzymałbym już sztangi, to był mój [...]

[...] x 8 140kg x 6 180kg x 6 220kg x 6 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach tylko hantlami rozciąganie 3 serie. Łydki: wspięcia na palce: 5 serii Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 Hantle na modlitewniku : 3 serie po 12 Brama: 3 serie Linką na wyciągu: 3 serie po 14 Trening taki średni moim [...]